PENGANTAR SUPLEMEN PROTEIN
Kami telah diambil melihat peran asupan protein yang tepat berkaitan dengan kesehatan yang baik. Telah ditetapkan bahwa atlet dan binaragawan membutuhkan lebih banyak protein untuk memastikan pemulihan yang cepat dan pertumbuhan otot baru. Dengan informasi ini di tangan, saatnya untuk mengambil mendalam di suplemen protein.
Apa suplemen protein?
suplemen protein protein dan gizi sumber, dan produk makanan, yang digunakan untuk membantu binaragawan dan atlet untuk mencapai persyaratan asupan protein harian yang diinginkan. Jenis suplemen protein termasuk bubuk protein, protein bar, gainers berat badan dan pengganti makan.
suplemen protein umumnya mengandung lebih dari 20 sampai 30 gram protein per porsi, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral. suplemen protein juga datang dalam berbagai rasa, dari rasa buah bubuk protein, ke Cookie dan berat gainers krim rasa, selai kacang bar protein rasa.
Memahami berbagai jenis protein
Berikut ini adalah daftar istilah umum yang terkait dengan suplemen protein:
Mengisolasi . Sumber protein yang terisolasi adalah salah satu yang telah dimurnikan kimia untuk menghapus sebagian besar segala sesuatu selain sumber protein yang sebenarnya. Umumnya isolat 90% + protein murni.
Berkonsentrasi . Sebuah sumber protein terkonsentrasi tidak murni sebagai isolat, dan umumnya mengandung 70 sampai 85% dari sumber protein. Konsentrat mengandung lebih lemak, karbohidrat, dan dalam kasus protein whey, lebih laktosa.
Memadukan Campuran protein merupakan kombinasi dari berbagai sumber protein dan tingkat kemurnian. Campuran dapat lebih efektif maka isolat murni dan juga dapat menawarkan manfaat dari memiliki baik mencerna cepat dan sumber protein mencerna lambat.
Asam Amino Asam amino adalah blok bangunan protein. Meskipun ada lebih dari 100 total asam amino, hanya 20 asam amino dianggap standar. Asam amino standar ini dipisahkan menjadi dua kategori: asam amino esensial dan non-esensial. Asam amino esensial tidak dapat dibuat dalam tubuh manusia, dan harus diperoleh dari makanan. Asam amino non-esensial dapat disintesis, atau dibuat, dalam tubuh manusia.
BCAA rantai asam amino bercabang, juga disebut BCAA, adalah istilah yang mengacu pada rantai dari tiga asam amino esensial Leusin, Isoleusin dan valine. Kombinasi dari 3 asam amino esensial ini membuat lebih dari sepertiga otot rangka dalam tubuh, dan memainkan peran penting dalam sintesis protein.
Berat Gainer adalah kalori tinggi protein bubuk dimaksudkan untuk membantu binaragawan dan atlet yang membutuhkan penambahan berat badan yang cepat. Mereka dapat digunakan sebagai makanan di mana saja, atau di antara waktu makan sebagai sarana menambahkan kalori ekstra setiap hari. Mereka terdiri dari protein, karbohidrat dan lemak.
Penggantian Meal Meal produk protein pengganti dianggap makanan lengkap. Mereka mengandung campuran nutrisi dan makronutrien dirumuskan yang menyediakan tidak hanya cukup protein, tetapi juga jumlah yang tepat dari karbohidrat, lemak sehat dan vitamin dan mineral.
Pemulihan campuran adalah suplemen protein yang mengandung sejumlah produk suplemen tambahan, non-protein dimaksudkan untuk membantu dalam pemulihan pasca-latihan. Suplemen ini berkisar dari creatine ke multivitamin dan mineral, dan dosis yang lebih besar dari glutamin.
Lambat Digesting . Sebuah sumber protein mencerna lambat menyediakan aliran jangka panjang protein dan asam amino, dimaksudkan untuk membantu dalam menjaga keseimbangan nitrogen positif untuk waktu yang lebih kali. Sebuah protein mencerna lambat adalah pilihan yang cocok untuk di antara waktu makan.
Cepat Mencerna Sebuah sumber protein mencerna cepat, seperti protein whey, bertindak cepat untuk membantu mengatur kadar nitrogen tubuh, terutama setelah periode puasa. Sebuah protein mencerna cepat juga bermanfaat sebagai sumber protein pasca-latihan.
Energi Bar menyediakan sumber cepat, sehat dan berkelanjutan energi ketika Anda membutuhkan pick-me-up di antara waktu makan. Sementara bar energi memang mengandung beberapa protein, secara umum, tidak mengandung protein seperti halnya protein bar.
Manfaat menggunakan suplemen protein
Kebanyakan atlet hardcore pastikan untuk makan di mana saja antara 5 sampai 8 makanan protein kecil setiap hari. Mempersiapkan makanan yang diperlukan untuk makanan ini bisa sangat memakan waktu. Manfaat utama dari menggunakan suplemen protein adalah bahwa mereka membutuhkan sangat sedikit “persiapan” waktu.
suplemen protein umumnya “Ambil dan pergi.” Berapa kali kehidupan campur tangan, dan mengubah rencana Anda untuk hari. suplemen protein tidak memerlukan pendinginan, dan sangat portabel. Mereka bisa pergi ke mana Anda pergi, dengan sangat sedikit kerumitan.
Anda juga akan menemukan bahwa suplemen protein dapat menghemat uang. Daging sapi, salmon dan makanan sumber protein populer lainnya dapat mahal. bubuk protein, di sisi lain, umumnya biaya kurang per 30 gram porsi. kas ini ekstra di tangan dapat memungkinkan Anda untuk makan makanan protein lebih mahal. Dan jika Anda makan pak pada berat badan, gainer berat badan sangat ekonomis.
suplemen protein dibandingkan makanan nyata
Keuntungan dari suplemen protein:
makanan protein cepat mencerna yang terbaik dimakan pagi, dan pasca-latihan. Nilai BV dari protein whey membuat sumber protein yang sempurna di kali ini.
suplemen protein dapat biaya efektif. Beberapa makanan protein, seperti daging sapi dan ikan, dapat cukup mahal per 30 gram porsi.
suplemen protein umumnya sumber protein yang lebih lengkap dan seimbang.
suplemen protein sering diperkaya dengan vitamin dan mineral, membuat mereka makanan protein multi-dimensi.
berat gainers menawarkan makanan berkalori tinggi yang mudah rusak, dan kurang mengisi.
Protein suplemen datang adalah berbagai rasa, dan dapat mengambil beberapa “blandness” yang datang dengan diet protein tinggi.
Banyak makanan protein dapat berfungsi sebagai kalori rendah berarti untuk memenuhi gigi manis Anda.
suplemen protein yang lebih nyaman, dan memerlukan sedikit atau tidak ada pembersihan.
suplemen protein jauh lebih sensitif temperatur, dan umumnya tidak memerlukan pendinginan atau pemanasan.
suplemen protein tertentu memiliki nilai biologis yang lebih tinggi dari makanan yang nyata.
Sebuah protein shake dapat lebih mudah di perut sebelum tidur.
Keuntungan dari makanan nyata:
Anda tahu persis apa yang Anda makan dan dari mana asalnya.
makanan protein seperti telur, keju tali, susu dan tuna bisa menjadi lebih efektif suplemen protein kemudian tertentu.
makanan yang sebenarnya adalah lebih fleksibel. Hal ini dapat digunakan dalam hubungannya dengan makanan lain untuk setiap keinginan atau kesempatan.
suplemen protein tertentu dapat memiliki varians yang lebih besar dari bahan yang tercantum sebenarnya.
Shake dapat menyebabkan perut kembung dan pencernaan bagi beberapa individu.
Berbagai makanan nyata dapat memberikan kedalaman gizi yang sulit untuk mencapai dengan suplemen protein.
Susu dan telur grand slam gizi.
Daging sapi telah ditunjukkan dalam studi untuk pak pada massa otot lebih bentuk-bentuk lain dari protein.
CARA PAKAI SUPLEMEN PROTEIN UNTUK HASIL MAKSIMAL
Ketika mengambil bubuk protein Anda
Protein waktu adalah ilmu kapan dan bagaimana untuk mengambil suplemen bubuk protein untuk hasil terbaik. Hal ini tidak sesederhana hanya memilih rasa protein mencicipi besar, pencampuran dan menikmati. Faktor-faktor lain ikut bermain.
Hal pertama di Pagi Hari Setelah bangun, tubuh Anda dalam kondisi berpuasa. Anda belum makan protein untuk beberapa waktu, dan tubuh Anda membutuhkan sumber protein mencerna cepat untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam keseimbangan nitrogen positif.
Pada saat ini itu ide yang baik untuk menggunakan kedua bubuk protein mencerna cepat dan lambat. Ini bisa menjadi minuman protein whey dengan sumber protein padat seperti telur dan keju, atau whey / kasein bubuk protein campuran.
Sebuah protein mencerna cepat akan cepat menempatkan tubuh ke dalam keseimbangan nitrogen positif, dan mendapatkan hari libur untuk yang baik, membangun otot awal. Sebuah sumber protein mencerna lambat, seperti protein kasein, akan terus memberi makan asam amino ke dalam aliran darah, dan terus Anda off sampai makan protein Anda berikutnya.
Workout pra . Anda pra-latihan makan harus terdiri dari bubuk protein mencerna lambat yang akan menjaga tubuh dalam keseimbangan nitrogen positif ketika Anda latihan.
Workout posting . Anda harus mengambil pendekatan yang sama pasca-latihan seperti yang Anda lakukan hal pertama di pagi hari. Mengkonsumsi campuran sumber protein mencerna cepat dan lambat untuk membantu Anda pulih dari latihan, dan mendorong Anda dalam keseimbangan nitrogen positif untuk makan berikutnya.
Antara Makanan makanan suplemen protein Reguler dan makanan ringan dimakan sepanjang hari harus berasal dari protein mencerna lambat, seperti kasein atau protein telur. Lambat protein mencerna di antara waktu makan utama menjamin bahwa Anda akan menjaga keseimbangan nitrogen positif sepanjang hari.
Night Time Memiliki suplemen protein mencerna lambat sebelum tidur memaksimalkan keseimbangan nitrogen Anda saat tidur. Protein kasein adalah pilihan yang baik sebelum memukul karung. Keju cottage adalah contoh yang bagus dari protein kasein.
Informasi untuk artikel ini berasal dari sini
