20 Makanan Tinggi Protein Yang Murah

Memakan makanan tinggi protein sangat penting bagi anda yang ingin membentuk tubuh. Protein adalah zat yang berperan dalam pembentukan, pembangunan, dan penambahan massa otot sehingga kebutuhan protein bagi anda yang ingin membentuk tubuh agar lebih atletis pasti lebih tinggi daripada kebutuhan orang pada umumnya. Untuk memenuhi kebutuhan protein yang tinggi para praktisi body Building umumnya menggunakan suplemen agar kebutuhan protein nya terpenuhi. Memenuhi kebutuhan protein dengan suplemen adalah langkah yang paling mudah dan praktis, namun biaya yang diperlukan tidak sedikit karena harga suplemen relatif mahal.

Membeli suplemen untuk mencukupi kebutuhan protein memang cocok untuk mereka yang berkantong tebal, namun jelas bukan sebuah pilihan bagi anda yang tidak cukup biaya untuk membeli suplemen. Namun jangan khawatir, ada sumber protein yang lebih murah dari suplemen yang dapat menjadi solusi. Solusi untuk masalah ini adalah dengan makan makanan berprotein tinggi yang harganya relatif murah dan terjangkau bagi anda. Dalam artikel ini Get Fit ID akan memberikan daftar Makanan yang yang relatif murah namun mengandung protein tinggi.
Makanan Tinggi protein
Sumber protein murah

Daftar Makanan Tinggi Protein Dengan Harga yang Terjangkau:

1. Telur
Protein dalam telur sangat tinggi dan menjadi andalan para praktisi body building. Dalam 1 butir telur terdapat sekitar 7 gram protein. Untuk memasak telur sebaiknya direbus agar gizi nya tidak rusak. Jika anda khawatir dengan kandungan kolestrolnya maka cukup makan bagian putihnya saja.

2. Dada ayam
Dada ayam sangat kaya akan protein. Harga yang sangat terjangkau dan rendah akan lemak membuat dada ayam juga menjadi andalan bagi mereka yang ingin membentuk tubuh. Kandungan protein dalam dada ayam juga sangat tinggi, yaitu mencapai 30 gram protein dari setiap 100 gram dada ayam.
Makanan Tinggi protein chiken
Dada ayam

3. Tuna kaleng
Alternatif lain untuk mendapatkan sumber protein yang murah adalah ikan Tuna kaleng. Makanan kaleng ini mudah didapatkan karena dijual di minimarket atau supermarket. Biasanya makanan ini dapat langsung dimakan tanpa perlu dimasak ulang. Kandungan protein dalam tuna kaleng mencapai 40 gram untuk setiap kalengnya.

4. Ikan kali
Ikan kali adalah bahan makanan yang murah dibandingkan ikan laut. Banyak sekali jenis ikan kali yang dapat kita temukan dengan harga murah seperti ikan lele, ikan nila, ikan mas, dan lain sebagainya. Walaupun harga ikan kali lebih murah daripada ikan laun namun kandungan protein yang ada didalamnya tidak kalah yaitu mencapai 20-35 gram dalam setiap 100 gram ikan kali.

5. Kembang kol
Anda bisa mendapatkan jenis sayuran ini dengan harga yang sangat murah dipasar. Kembang kol ini merupakan sayuran yang paling tinggi kandungan proteinnya sehingga dapat menjadi alternatif bagi para vegetarian yang ingin mencukupi kebutuhan protein hariannya. Kandungan protein dalam 100 gram kembang kol adalah 7 gram.

6. Susu murni
Sudah bukan rahasia umum lagi jika susu adalah minuman yang memiliki banyak sekali gizi termasuk protein. Selain mengandung banyak protein, susu murni sangat mudah didapatkan di warung-warung susu dan harganya pun sangat murah sehingga sangat baik untuk menambah asupan protein kita, Dalam 1 gelas susu dapat mengandung hingga 10 gram protein.

7. Daging cincang
Daging cincang Memang tidak semurah daging ayam namun tetap terhitung murah karena kira dapat membeli sesuai kebutuhan kita. Daging cincang mengandung 25% protein atau dalam 100 gram daging.

8. Bayam
Bayam adalah sayuran yang dikenal kaya akan kalsium namun yang tidak banyak diketahi orang adalah bayam memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Bayam mengandung sekitar 3 gram protein dalam 100 gram nya. Yang perlu diperhatikan adalah bayam harus segera dikonsumsi setlah dimasak karena akan mengeluarkan zat racun setelah 12 jam.

9. Tahu
Tahu merupakan olahan kedelai yang menjadi konsumsi umum bagi masyarakat kita. Harganya yang murah membuat tahu menjadi alternatif lauk pauk. Karena asalnya dari kedelai maka tahu juga mengandung protein. Kandungan protein dalam 100 gram tahu adalah 3 gram.

10. Tempe
Tempe juga merupakan olahan kedelai yang umum dikonsumsi masyarakat kita. Tempe juga sangat murah dan juga dapat dijadikan alternatif untuk lauk pauk. Rasa yang enak dan harga yang murah membuat tempe sangat populer. Kandungan protein dalam tempe cukup besar, mencapai 5 gram dari 100 gram tempe.

11. Kacang tanah
Jenis kacang-kacangan memang merupakan makanan yang mengandung banyak protein. Salah satu jenis kacang yang mudah ditemukan dan murah adalah kacang tanah. Kacang tanah 100 gram dapat memiliki kandungan protein hingga 7 gram.

12. Ikan Keranjang
Ikan keranjang adalah jenis-jenis ikan laut yang dijual dengan tempat keranjang kecil. Jenis ikan nya biasanya adalah bandeng, sarden, makarel atau ikan yang harga jualnya rendah lainnya. Kita dapat mendapatkan ikan-ikan ini di pasar dengan harga 2000-10.000 rupiah untuk setiap 2 ekornya. 100 gram Ikan seperti ini dapat mengandung sampai 20 gram protein.

13. Oat meal
Oatmeal adalah makanan yang biasanya digunakan untuk mengganti nasi. Makanan ini dikenal karena manfaatnya yang kaya serat dan dapat menyerap kolesterol. Yang tidak banyak orang tahu adalah oatmeal juga mengandung cukup banyak protein. Kandungan protein dalam oatmeal mencapai 5 gram dari setiap mangkuk kecil.

14. Hati ayam
Hati ayam adalah bagian ayam yang berharga murah namun memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Kandungan protein dalam hati ayam mencapai 15 % atau 15 gram dari 100 gram hati ayam.

15. Kerang
Kerang merupakan salah satu sumber protein dari laut yang harganya relatif murah. Setiap 100 gram kerang mengandung 24 gram protein.

16. Selai kacang
Makanan tinggi protein selanjutnya adalah selai kacang. Selai kacang merupakan sumber protein terbaik yang bukan berasal dari daging. Selai kacang memiliki banyak kandungan gizi dan salah satunya protein. Kandungan protein dalam kacang mencapai 8g dalam setiap 100 gram nya.
Makanan Tinggi protein peanut butter
Selai kacang


17. Ikan teri
Ikan teri adalah ikan yang ukurannya sangat kecil. Walaupun sangat kecil namun kandungan protein dalam ikan ini sangat besar, bisa mencapai 25%. Dalam 100 gram ikan teri, kandungan proteinnya bisa mencapai 25 gram. 

18. Gandum
Gandum adalah salah satu jenis sereal. Gandum sendiri memiliki kandungan protein yang paling tinggi dibanding jenis sereal lainnya. Kandungan protein dalam gandum mencapai 10% yaitu sekitar 10 gram tiap 100 gram gandum. Jika anda suka mengkonsumsi roti mulailah mengganti roti anda dengan roti gandum.

19. Kuaci
Kuaci dikenal juga dengan biji bunga matahari adalah salah satu sumber protein yang bisa kita dapatkan dengan harga murah. Kandungan protein dalam 100 gram kuaci adalah 20 gram atau sekitar 20 %. Jika anda ingin meningkatkan konsumsi protein anda, anda bisa mengganti cemilan anda dengan biji bunga matahari ini. 

20. Jamur
Jamur adalah bahan pangan yang relatif murah dan banyak sekali jenisnya. Makanan ini dapat ditemukan di supermarket maupun pasar tradisional. Kandungan protein dalam jamur cukup banyak yaitu sekitar 15 persen atau 15 gram protein dalamm setial 100 gram jamur.

Itulah daftar beberapa makanan tinggi protein yang terjangkau untuk kantong anda versi Get Fit ID. Dengan adanya makanan-makanan tersebut anda yang berkantong tipis tidak perlu mengurung kan niat  anda untuk memiliki tubuh sehat dan atletis. Anda sudah tidak perlu memikirkan biaya suplemen dan hanya perlu usaha lebih untuk mengolah makanan-makanan tersebut serta tetap berlatih secara maksimal agar tujuan anda mendapatkan tubuh yang atletis dapat tercapai.
Loading...

1 Response to "20 Makanan Tinggi Protein Yang Murah"