Cara Membesarkan Otot Dada dan Membentuk Otot Dada Paling Efektif

Pada kesempatan kali ini kami akan mengulas informasi tentang cara membentuk otot dada di gym, perlu diketahui sebelumnya bahwa Otot dada terdiri dari dua jenis otot terpisah. Kedua jenis tersebut yaitu pectoralis mayor (bagian luar) dan pectoralis minor(bagian dalam), secara medis pectoralis mayor terdiri dari dua macam otot yang terpisah yaitu clavicular (atas) dan sternal (bawah). Otot dada juga menjadi salah satu bagian utama dari otot tubuh pria. ingin meningkatkan percaya diri kebanyakan pria mengidamkan bentuk dada yang atletis.

Ada berbagai macam latihan untuk bentuk otot dada di gym, akan tetapi kali ini kami menyajikan program latihan yang terbaik menurut berbagai sumber dan praktisi di tempat gym. metode latihan ini sudah terbukti mampu membentuk otot dada idaman Anda.

Latihan otot dada dasar

Ketika Anda baru memulai latihan otot dada, latihan dasar (basic training) menjadi pilihan yang tepat untuk dilakukan di gym. Basic training terdapat 3 jenis latihan, yakni :

1. Flat Dumbell Press

Pertama posisikan tubuh terbaring dengan lengan memegang bagian dari dumbbell lurus di bagian depan dada.

Kedua turunkan perlahan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu Anda.

Ketiga tarik nafas agak dalam pada saat menurunkan beban lalu hembuskan nafas saat menaikkan beban.

2. Incline Dumbell Press

Pertama posisi tubuh terbaring dengan kondisi miring serta bagian lengan memegang dumbbell dengan lurus di depan dada

Kedua turunkan dumbbell secara perlahan hingga siku sejajar dengan bahu Anda

Ketiga tarik nafas agak dalam pada saat menurunkan beban lalu hembuskan nafas saat menaikkan beban

3. Flat Dumbell Fly

Pertama posisi tubuh terbaring dengan bagian siku sedikit ditekuk

Kedua tangan dibuka sampai hingga setengah lingkaran dalam posisi bagian siku masih menekuk

Ketiga gunakanlah bagian dari sendi bahu untuk menggerakkan beban, pada saat posisi beban di bawah, posisi siku lebih rendah dari bahu

Cara membentuk otot dada dengan Latihan Flyes

Latihan flyes adalah latihan lanjutan setelah anda melakukan latihan pada tahap basic training.

1. Reverse Dumbbell Flyes

Posisi tubuh terbaring tengkurap dan berada di atas bench, lalu pegang dumbbell di kedua tangan

Buka bagian tangan Anda ke sisi samping

Kemudian turunkan secara perlahan-lahan

2. Incline Bench Flyes

Posisi tubuh terbaring dan berada di atas bench lalu disertai posisi dumbbell di kedua tangan

Kemudian buka tangan Anda ke sisi samping

Lalu tutup ke atas

3. Standing Cable Flyes

Pegang erat kedua handle kabel oleh kedua tangan

Tarik handle bersamaan ke bagian oto dada Anda

Kembali pada posisi semula secara perlahan, ulangi gerakan tersebut

Bentuk otot dada di gym dengan latihan dips

Latihan Dips bisa juga disebut latihan gabungan yang dapat melatih bagian otot, tricep dan bahu. cara melakukannya yaitu :

Kedua tangan memegang batang dips dengan ukuran rentang selebar bahu

Kemudian angkat tubuh dengan fokus pada tiga kekuatan otot dada, tricep dan bahu secara bersamaan

Saat mengangkat tubuh, arahkan agar bisa menekuk lutut ke bagian belakang, kemudian silangkan kedua bagian ankle

Turunkan tubuh secara perlahan disertai posisi punggung atetap lurus, lalu angkatlah tubuh Anda

Pada artikel sebelumnya, kami sudah memberikan informasi tentang membentuk otot dada dengan latihan dirumah saja (home workout). metode itu bisa Anda gunakan ketika tidak sempat ke gym. pada kolom komentar dan kontak email idgetfit banyak sekali yang menanyakan tentang bagaimana bentuk otot dada untuk orang kurus dan bagaimana latihan membentuk otot dada bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan (gemuk). pertanyaan itu sekaligus kami jawab pada artikel ini ya. jawabannya untuk metode latihan tidak berbeda sama sekali, yang berbeda hanya asupan nutrisi dan protein yang masuk ke dalam tubuh harus sesuai dengan kebutuhan badan.