Cara push up yang benar - Push up
adalah olah raga yang sangat praktis untuk dilakukan karena dapat dilakukan
kapan saja dan dimana saja. Karena praktisnya, Olah raga ini banyak
dilakukan orang yang tidak sempat untuk pergi ke gym. Walaupun push up terkesan
olah raga yang sederhana, tetapi banyak sekali manfaat push up. Inilah yang membuat push up menjadi olah raga yang populer.
Push up memanfaat kan bodyweight. Orang yang massa otot nya tidak sebanding dengan berat tubuhnya akan kesulitan melakukannya. Karena itu
GET FIT ID akan menjelaskan cara push up yang benar dan manfaat yang
didapat dari olah raga ini.
 |
| Gerakan Push up |
Cara Push up yang Benar:
1. Pemula: Push up di dinding/ Wall push up.
Push up di dinding dilakukan sebagai latihan awal agar bisa
melakukan push up. Caranya adalah berdiri
lurus didepan dinding, tangan lurus kedepan dengan kedua telapak tangan
menempel di dinding. Kemudian, bengkok kan tangan hingga tubuh menjadi miring
dengan posisi kaki tetap pada tempatnya dan posisi kepala nyaris menempel
tembok, setelah itu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara
bertahap dari beberapa kali hingga puluhan kali. Jika sudah kuat puluhan kali,
anda siap untuk langkah selanjutnya.
 |
| Wall Push up |
2. Menengah: Push up dengan lutut/ Knee push up.
Cara melakukan push up selanjutnya lakukan dengan posisi seperti push up yang benar tapi
menjadikan lutut sebagai tumpuan. Caranya letakan telapak tangan anda di lantai
dan lengan lurus dengan bahu anda. Jadikan lutut anda sebagai tumpuan. Turunkan
lengan perlahan hingga posisi tubuh menjadi lurus, lalu naik kan lagi.
 |
| Knee push up |
3. Push up yang benar.
Selanjutnya adalah cara push up yang benar. Lakukan push up
dengan tangan dilantai seperti knee push up tapi dengan ujung kaki anda sebagai
tumpuan. Posisi bahu harus lurus, jangan sampai bongkok. Turunkan lengan hingga
posisi 90 derajat lalu naikan lagi.
 |
| Cara push up yang benar |
Semua gerakan tersebut lebih baik dilakukan bertahap agar dapat melakukannya dengan benar. Jika anda sudah dapat melakukan push up dengan cara
yang benar, anda bisa menantang diri anda dengan macam-macam variasi push up
yang lebih sulit dilakukan.
Manfaat push up:
1. Membakar kalori.
Manfaat push up seperti olah raga lainnya, dengan cara push up yang benar, kita dapat membakar kalori tubuh kita. Push
up membutuhkan tenaga yang besar sehingga kalori yang tebakar pun juga besar.
Olah raga ini termasuk dalam oalah raga angkat beban yang memanfaatkan beban
tubuh kita, sehingga kalori yang dibakar pun tidak hanya saat kita melakukannya,
tapi juga setelah melakukan push up.
2. Membentuk dan mengencangkan Otot tubuh bagian atas
Melakukan push up dengan baik dan benar akan membuat otot tubuh bagian
atas terbentuk. Manfaat push up akan membuat Massa Otot dada, bicep, tricep, bahu, dan perut meningkat sehingga otot akan semakin padat dan kuat.
3. Memperindah bentuk tubuh.
Dengan melakukan push up dengan rutin dan benar tentu akan memperindah
bentuk tubuh kita. Badan akan semakin tegap, dada lebih bidang, tangan lebih besar,
perut pun akan semakin kencang.
4. Meningkatkan percaya diri.
Manfaat push up yang ke 4 adalah Push up meningkatkan kekuatan fisik seseorang dan memperindah bentuk
tubuhnya, tentu saja ini dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang,
terlebih lagi olah raga apapun akan membuat pikiran kita lebih positif.
Push up mudah dilakukan dan banyak sekali manfaat push up yang baik untuk tubuh kita. Namun jangan melakukan gerakan ini secara asal-asalan, pelajari dan lakukan cara push up yang benar seperti yang dijelaskan diatas. Untuk
itu cobalah lakukan push up dengan rutin mulai dari sekarang.
Let's GET FIT!!
